witaminy w

[...] 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 4. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 6. Jajecznica: 3całe jaja+ 1 białko+warzywa SUPLEMENTACJA: RANO: witaminy i minerały, cynk, wit D 1g Wit C Przed treningiem: kawa+stimul8 W trakcie: 15g bcaa,8g kreatyny,5g beta alaniny, 3g tyrozyny po treningu: 10g bcaa, 1g wit C, Ala [...]

[...] 4. 50g kaszy jaglanej+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 6. Jajecznica: 2całe jaja+2 białka jaj+warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, cynk, wit D Przed treningiem: kawa W trakcie: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny Po Treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C Niby dodatkowe [...]

[...] 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g miesa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. Jajecznica 2całe jaja+2białka jaj Suplementacja: Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C W trakcie treningu:15g bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C

Wypiska z dnia 8-9 Czerwiec (Dni treningowe) 8 Czerwiec: Trening: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press:3x 12p ŁYDKA: 4x wspięcia siedząc na maszynie 20-25p, 4x wypychania na [...]

10 Czerwiec: Dzień Treningowy: TRENING: 1. Żuraw: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc, stopy równolegle, przylegają do siebie wewnętrzną częścią 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Brzuch: 5x Plank (1min, 15sec), 5x Unoszenie nóg w zwisie Po treningu dodatkowo [...]

[...] 1 białko + warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4.75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 50g ryżu Parboiled+ 150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, wit D, Cynk W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C

14 Czerwiec: Dzień treningowy TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p dodatkowo brzuch: 5x PLank, 5x Unoszenia nóg w zwisie Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, [...]

[...] jaja+ 1 białko jaja+ odrobina odżywki białkowej 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, cynk, wit D W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 3g Tyrozyny Po Treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C

[...] co z rękami zrobić) i to też staram się kontrolować). Jako, że tak z dnia na dzień zmieniłem swój tryb życia czuję, że potrzebuję jakiejś niewielkiej suplementacji, raptem witaminy, coś na ochronę stawów i ewentualnie jakiś spalacz tłuszczu. Celem mojej redukcji jest odbudowa pewności siebie, bo jeśli w końcu coś osiągnę to będę mieć podstawy [...]

[...] używać podczas robienia masy. Co do jajek, to nie można raczej ich przedawkować, wiele ludzi chociażby z tej strony żre jajka na potęge i żyją. Ciężko bardzo przedwakować witaminy z pożywienia. Co do kreatyny nie jestem pewien, nie sądze żeby miała ona jakikolwiek w kazdym razie ja ich nigdy nie odnotowałem. Co do problemów żołądkowych, to [...]

wlasnie jade na 60 g tluszczy i jest niskie, a witaminy jem wszystkie, kasza gryczana, watroby, wolowinka od czasu do czasu i schab bez tluszczu. kiedys jadlem ok 1,5 g na kg masy i bylo dobrze, ale nie wiem czy nie odbije sie to na estetyce sylwetki czy sie nie zaleje. kiedys nawet robilem test metaboliczny i mi wyszlo zee w cyklu krebsa mam [...]

[...] na mój organizm ? Za rybami nie przepadam a na mięso typu wołowina nie bardzo mnie stać. Wiem również, że organizm może być zakwaszony od takiej diety, lecz nie wiem po czym to poznać oraz co ile spożywać np. ziemniaki które są alkalizujące. Dodam jeszcze że witaminy spożywam codziennie (ponad 100% zapotrzebowania) Z góry dziękuję za odpowiedzi

[...] tez chyba maja blonnik.. albo taki ryz... No i jakie najlepiej warzywa polecacie? I serio powtarzam pytanie jakby ktoś mógł ile warzyw dziennie trzeba zjeść żeby ten błonnik był zachowany? i ogolnie te mineraly i witaminy - chociaz od tego mam tabletki od activ lavba chealated minerals Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-10 21:20:40

to nic nie daje, choc powiem szczerze ze jedzac wieksze ilosci witaminy e jakby sie zagajalo, ale skad wziac ilosc ok 50 g z pozywienia? chyba nie da rady Jakie 50g? Z diety spokojnie dostarczysz zapotrzebowanie a nawet i sporo więcej. pomylilem sie , mialo byc 50 mg. z diety jak moge dostarczyc? w masle mam malo wit E, jedyne co to nasiona [...]

to nic nie daje, choc powiem szczerze ze jedzac wieksze ilosci witaminy e jakby sie zagajalo, ale skad wziac ilosc ok 50 g z pozywienia? chyba nie da rady Jakie 50g? Z diety spokojnie dostarczysz zapotrzebowanie a nawet i sporo więcej. pomylilem sie , mialo byc 50 mg. z diety jak moge dostarczyc? w masle mam malo wit E, jedyne co to nasiona [...]

[...] proporcjach, palmowy, tłuszcz roślinny rzepakowy częściowo uwodorniony, woda, mleko ukwaszone, sól (0,3%), cukier, emulgatory (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych estryfikowane kwasem cytrynowym, lecytyna słonecznikowa), aromat, barwnik (annato), regulator kwasowości (kwas cytrynowy), witaminy A i D3

[...] sól (0,3%), cukier, emulgatory (mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych, mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych estryfikowane kwasem cytrynowym, lecytyna słonecznikowa), aromat, barwnik (annato), regulator kwasowości (kwas cytrynowy), witaminy A i D3 margaryna? nikt ci jeszcze nie powiedział że to największy syf i nawet nie dotykaj tego?!

[...] mono- i diglicerydy kwasów tłuszczowych estryfikowane kwasem cytrynowym, lecytyna słonecznikowa), aromat, barwnik (annato), regulator kwasowości (kwas cytrynowy), witaminy A i D3 margaryna? nikt ci jeszcze nie powiedział że to największy syf i nawet nie dotykaj tego?! szukam urozmaicenia na chleb bialy do szkoly, bo czarnego nie [...]

[...] SM i dobrze mi idzie w rzucaniu. Z tygodnia na tydzień będą większy ciężary, 3 maja jest Giants Live w Polsce i tam mamy oboje startować. Co do suplementacji, to biorę złoty środek- Ultra Energy. Bardzo dobrze się po nim ćwiczy., BCAA XTRA, EAA XTRA, węgle, witaminy, omega 3, Whey Protein 95. Zmieniony przez - IboK w dniu 2014-01-23 17:31:23

[...] się zacząć przygotowywać porządnie do WSM. Sporo pieniędzy pójdzie na sprzęt którego nie mamy ale to jest konieczne, żeby jechać i normalnie startować a nie myśleć "jak to złapać"... Właściwie z odżywek teraz zostawiłem tylko białko, witaminy, BCAA XTRA i vit C. Zapraszam do polubiania mojego świeżo założonego Fanpage na FB Rafał Kobylarz :-)